更年期とは？心と体に訪れる変化

更年期は、女性が閉経を迎える前後10年ほどの期間を指します。この時期はホルモンバランスが大きく変化し、以下のような症状が現れることがあります。

• イライラや不安感
• 身体のだるさや疲労感
• 夜眠れないなどの睡眠トラブル
• 抑うつ感

これらは自然な変化であり、体からの「もっと自分をケアしてほしい」というサインです。

ヨガが更年期におすすめの理由

ヨガは、更年期のさまざまな症状を和らげるセルフケアとして注目されています。特に呼吸法やポーズを通じて自律神経を整える効果が期待でき、以下のメリットがあります。

• リラックス効果：心の落ち着きを取り戻す。
• 代謝アップ：血流を促進し、代謝をサポート。
• 心と体のバランス調整：更年期特有の不調を軽減。

初心者でもできる！更年期におすすめのヨガポーズ

以下のポーズは自宅で簡単にできるため、初心者の方にもおすすめです。

1. キャットポーズ（猫のポーズ）

四つん這いになり、背骨を丸めたり反らしたりする動きで自律神経を整えます。

2. チャイルドポーズ（子どものポーズ）

心と体の緊張を和らげるリラックスポーズ。ストレス軽減に効果的です。

3. シャバアーサナ（屍のポーズ）

深いリラクゼーションを得られるポーズで、就寝前におすすめです。