今月の後半はアッダマプラーナヤーマ(腹式呼吸法)の練習をしてます。

下腹部から脚の付け根にかけての腹腔を広げる呼吸法。

呼吸筋である横隔膜の収縮、弛緩を繰り返し、リラックス神経である副交感神経を活性化！


就寝前などにおすすめです。