更年期とは？心と体に訪れる自然な変化

更年期は閉経をはさむ前後10年ほどの期間で、女性ホルモンの分泌が減少し、心身にさまざまな変化が表れます。

• 気分の浮き沈み・イライラ
• 倦怠感や疲労感
• 寝つきが悪い・眠りが浅い
• 冷え・のぼせ・動悸など

これらは「変化のサイン」。ヨガを通じて、体と心の声を丁寧に聞いてあげましょう。

ヨガが更年期におすすめの理由

ヨガは更年期の不調をやわらげるセルフケアとして、国内外で注目されています。呼吸法やアーサナ（ポーズ）によって、自律神経を整える効果が期待できます。

• リラックス効果：呼吸を整えることで心が落ち着きます。
• 血行促進：冷えやだるさをやわらげ、代謝アップ。
• ホルモンバランスの調整：自律神経を整え、穏やかな気持ちに。

更年期におすすめのヨガポーズ３選

1. キャットポーズ（猫のポーズ）

背骨を丸めたり反らしたりして、自律神経のバランスを整えます。背中の緊張をほぐし、気持ちをリセットできます。

2. チャイルドポーズ（子どものポーズ）

おでこを床につけて深い呼吸をすることで、副交感神経が優位に。リラックスしたいときにおすすめです。

3. シャバアーサナ（屍のポーズ）

仰向けで全身の力を抜き、深いリラクゼーションを味わうポーズ。就寝前に行うと睡眠の質を高めてくれます。