アッダマプラーナヤーマ(腹式呼吸法)

今月の後半はアッダマプラーナヤーマ(腹式呼吸法)の練習をしてます。

下腹部から脚の付け根にかけての腹腔を広げる呼吸法。

呼吸筋である横隔膜の収縮、弛緩を繰り返し、リラックス神経である副交感神経を活性化!


就寝前などにおすすめです。

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